POR QUE É IMPORTANTE TER UMA BOA NOITE DE SONO?

Por que é importante ter um boa noite de sono?

 Mesmo com o padrão atual de vida agitada, dormi bem ainda é um princípio fundamental para a regeneração das funções do cérebro. O córtex pré-frontal, que é a área do cérebro associada ao planejamento dos comportamentos e à expressão da personalidade, permanece mais ativo nas pessoas descansadas; o que torna o sono essencial para o bom funcionamento da mente.

Dormir bem também ajuda a prevenir doenças crónicas, melhorar o metabolismo e evitar distúrbios do sono.

Segundo o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (Hcfmusp), um bom descanso é algo fundamental para o ser humano se manter vivo, “ não devemos pensar no sono como um luxo, mas como algo como um luxo, mas como algo que faz parte da nossa vida. ”

   A empresa holandesa Royal Philips realizou uma pesquisa sobre problemas do sono, no primeiro trimestre de 2018, em 13 países, incluindo o Brasil. Segundo o levantamento, para 68% dos brasileiros o sono é um hábito capaz de afetar a saúde geral e o bem-estar: No entanto, só 44% da população tem horário fixo para dormir.

   Entre os motivos que impactam o descanso dos brasileiros estão os distúrbios do sono, preocupações financeiras e de trabalho – os dois últimos encabeçam a lista no caso dos habitantes da América Latina. Outro fator é a hiperconectividade com celulares e redes sociais, que afeta 75% da população.

Para o neurologista, hábitos errados são os grandes causadores da insônia. “A higiene se traduz em um conjunto de hábitos saudáveis que favorecem o sono”, explica.

Fábio diz que não existe receita para um boa noite de sono, “Tudo depende da necessidade. Se você conseguir dormir quatro horas por dia e acordar sem sono no dia seguinte, ok. Mas na maioria dos casos, isso não acontece. ”

Em média, as pessoas jovens e adultas dormem entre sete e oito horas. Pessoas com mais de 60 anos dormem em média cinco a seis horas.

Consequências: 

Dormir mal é o gatilho para diversas doenças: pressão alta, ansiedade, infarto, derrame, doenças cardíacas, diabetes, dificuldade de concentração.

A privação de sono gera ganho de peso, risco de osteoporose e fraturas. Nossa capacidade de memória também é afetada. A insônia pode ser ainda sintoma de outras doenças, como depressão e alterações da tireoide.

Dicas do neurologista para dormir bem.

O quarto deve ser aconchegante, tranquilo e escuro.

Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Evite proximidades com eletrônicos e celulares duas horas antes de dormir.

Pratique esportes, mas não faça exercícios pelo menos três horas antes de dormir.

Mantenha a tela do celular desligada, pois ela tem um espectro de luz azul que inibe a melatonina (hormônio do sono).

Evite o consumo de comidas gordurosas antes de dormir.

Evite o consumo de comidas estimulantes após as 18 horas, como café, chá –preto, chá-mate, refrigerantes de cola ou guaraná.

Por que é importante ter um boa noite de sono?

Mesmo com o padrão atual de vida agitada, dormi bem ainda é um princípio fundamental para a regeneração das funções do cérebro. O córtex pré-frontal, que é a área do cérebro associada ao planejamento dos comportamentos e à expressão da personalidade, permanece mais ativo nas pessoas descansadas; o que torna o sono essencial para o bom funcionamento da mente.

Dormir bem também ajuda a prevenir doenças crónicas, melhorar o metabolismo e evitar distúrbios do sono.

Segundo o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (Hcfmusp), um bom descanso é algo fundamental para o ser humano se manter vivo, “ não devemos pensar no sono como um luxo, mas como algo como um luxo, mas como algo que faz parte da nossa vida. ”

   A empresa holandesa Royal Philips realizou uma pesquisa sobre problemas do sono, no primeiro trimestre de 2018, em 13 países, incluindo o Brasil. Segundo o levantamento, para 68% dos brasileiros o sono é um hábito capaz de afetar a saúde geral e o bem-estar: No entanto, só 44% da população tem horário fixo para dormir.

   Entre os motivos que impactam o descanso dos brasileiros estão os distúrbios do sono, preocupações financeiras e de trabalho – os dois últimos encabeçam a lista no caso dos habitantes da América Latina. Outro fator é a hiperconectividade com celulares e redes sociais, que afeta 75% da população.

Para o neurologista, hábitos errados são os grandes causadores da insônia. “A higiene se traduz em um conjunto de hábitos saudáveis que favorecem o sono”, explica.

Fábio diz que não existe receita para um boa noite de sono, “Tudo depende da necessidade. Se você conseguir dormir quatro horas por dia e acordar sem sono no dia seguinte, ok. Mas na maioria dos casos, isso não acontece. ”

Em média, as pessoas jovens e adultas dormem entre sete e oito horas. Pessoas com mais de 60 anos dormem em média cinco a seis horas.

Consequências

Dormir mal é o gatilho para diversas doenças: pressão alta, ansiedade, infarto, derrame, doenças cardíacas, diabetes, dificuldade de concentração.

A privação de sono gera ganho de peso, risco de osteoporose e fraturas. Nossa capacidade de memória também é afetada. A insônia pode ser ainda sintoma de outras doenças, como depressão e alterações da tireoide.

Dicas do neurologista para dormir bem.

O quarto deve ser aconchegante, tranquilo e escuro.

Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Evite proximidades com eletrônicos e celulares duas horas antes de dormir.

Pratique esportes, mas não faça exercícios pelo menos três horas antes de dormir.

Mantenha a tela do celular desligada, pois ela tem um espectro de luz azul que inibe a melatonina (hormônio do sono)

Evite o consumo de comidas gordurosas antes de dormir.

Evite o consumo de comidas estimulantes após as 18 horas, como café, chá –preto, chá-mate, refrigerantes de cola ou guaraná.